10 Makanan yang mengandung Sumber Vitamin C Tertinggi

10 Makanan yang mengandung Sumber Vitamin C Tertinggi – Vitamin C merupakan salah satu jenis Vitamin yang terpenting bagi tubuh manusia terutama dalam meningkatkan kekebalan tubuh manusia dengan cara menangkal berbagai penyakit dan radikal bebas. Selain meningkatkan kekebalan tubuh manusia, Vitamin C juga diperlukan dalam tubuh manusia untuk membentuk sel-sel tubuh dan pembuluh darah, menjaga kesehatan gigi dan gusi serta tulang. Vitamin C yang dalam bahasa kimia sering disebut dengan Asam Askorbat (Ascorbic acid) ini merupakan jenis Vitamin yang larut dalam air (water soluble).

Angka Kecukupan Gizi (AKG) / Recommended Dietary Allowance (RDA) Vitamin C

Menurut National Institutes of Health Amerika Serikat, seorang Pria dewasa membutuhkan 90mg per hari sedangkan wanita dewasa memerlukan 75mg per hari. Untuk wanita hamil diperlukan Vitamin C sebanyak 85mg per hari. Khusus wanita menyusui, Vitamin C yang diperlukan mencapai 120mg per hari.

Dibawah ini adalah tabel Angka Kecukupan Gizi Vitamin C berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Usia	Pria	Wanita	Wanita Hamil	Wanita Menyusui
1 – 3 tahun	15mg	15mg	-	-
4 – 8 tahun	25mg	25mg	-	-
9 – 13 tahun	45mg	45mg	-	-
14 – 18 tahun	75mg	65mg	80mg	115mg
Diatas 19 tahun	90mg	75mg	85mg	120mg

*Dikutip dari website : National Institutes of Health (www.ods.od.nih.gov)

Sedangkan Angka Kecukupan Gizi Vitamin C untuk acuan pelabelan pangan umum berdasarkan keputusan Kepala Badan Pengawas Obat dan Makanan pada tanggal 25 Maret 2003 adalah 60mg.

Daftar 10 makanan yang mengandung sumber Vitamin C Tertinggi

Berikut ini adalah daftar 10 makanan yang mengandung sumber Vitamin C dalam setiap 100gram makanan tersebut. Persentase Daily Value berdasarkan Keputusan Kepala BPOM yaitu 60mg.

1. Jambu Biji

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 228.3mg
Daily Value (DV)                                            : 381%

2. Paprika

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 183.5mg
Daily Value (DV)                                            : 306%

3. Sayur Kale

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 120mg
Daily Value (DV)                                            : 200%

4. Kiwi

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 92.7mg
Daily Value (DV)                                            : 155%

5. Brokoli

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 89.2mg
Daily Value (DV)                                            : 149%

6. Pepaya

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 60.9mg
Daily Value (DV)                                            : 102%

7. Kacang Mangetout

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 60mg
Daily Value (DV)                                            : 100%

8. Strawberry

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 58.8mg
Daily Value (DV)                                            : 98%

9. Jeruk (Orange)

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 53.2mg
Daily Value (DV)                                            : 89%

10. Tomat (dimasak)

Kandungan Vitamin C dalam 100g             : 22.8mg
Daily Value (DV)                                            : 38%

http://ilmupengetahuanumum.com/makanan-yang-mengandung-sumber-vitamin-c-tertinggi/

Read More

Planet-planet dalam Sistem Tata Surya

Planet-planet dalam Sistem Tata Surya – Sistem Tata Surya adalah kumpulan benda-benda langit yang terdiri dari Matahari sebagai bintang pusat peredaran dan semua objek yang terikat oleh gaya gravitasinya. Objek-objek tersebut diantaranya adalah 8 buah Planet, 5 buah Planet Kerdil (dwarf Planet), 173 buah Satelit alami dan jutaan benda lainnya seperti Meteor, Asteroid dan Komet. Saat ini, ada 8 Planet yang dikategorikan sebagai Planet yaitu Merkurius, Venus, Bumi, Mars, Yupiter, Saturnus, Uranus dan Neptunus. Pluto yang ditemukan pada tahun 1930 pernah dianggap sebagai Planet kesembilan hingga tahun 2006 Persatuan Astronomi Internasional (International Astronomical Union) melalui resolusinya menetapkan Pluto menjadi kategori dwarf Planet (Planet Kerdil) bersama dengan 4 Planet Kerdil lainnya yaitu Eris, Ceres, Haumea dan Makemake. Dengan demikian, sejak 2006 Planet yang terdapat di sistem Tata Surya hanya berjumlah 8 Planet.

Daftar 8 Planet dalam Sistem Tata Surya

Secara umum, Planet didefinisikan sebagai benda langit yang tidak dapat mengeluarkan panas ataupun cahaya dan bergerak mengelilingi Matahari secara tetap. Jumlah Planet yang ditetapkan oleh Persatuan Astronomi Internasional atau IAU (International Astronomical Union) adalah 8 buah Planet. Berikut ini adalah Daftar urutan 8 Planet dalam Sistem Tata Surya beserta data-data lainnya seperti jumlah satelit, berat massa, jaraknya dengan Matahari dan lain sebagainya :

MERKURIUS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : MERCURY
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 57.909.227 km
Massa                                                           : 3,3010 x 10²³ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 0,055 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 2.439,7 km (Diameter = 4.879,4 km)
Diameter dibanding dengan Bumi             : 0,3829 x Bumi
Volume                                                        : 60.827.208.742 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 0,056 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 58,646 hari
Jumlah Satelit                                              : Tidak ada

VENUS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : VENUS
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 108.209.475 km
Massa                                                           : 4.8673 x 10²⁴ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 0,815 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 6,051.8 km (Diameter = 12.103,6 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 0,9499 x Bumi
Volume                                                        : 928.415.345.893 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 0,857 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 243,018 hari
Jumlah Satelit                                              : Tidak ada

BUMI

Nama dalam Bahasa Inggris                      : EARTH
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 149.598.262 km
Massa                                                           : 5,9722 x 10²⁴ kg
Radius (Jari-jari)                                          : 6.371,00 km (Diameter = 12.742,00 km)
Volume                                                        : 1.083.206.916.846 km³
Periode Rotasi                                            : 0,99726968 hari
Jumlah Satelit                                              : 1

MARS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : MARS
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 227.943.824 km
Massa                                                           : 6,4169 x 10²³ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 0,107 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 3.389,5 km (Diameter = 6.779 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 0,532 x Bumi
Volume                                                        : 163.115.609.799 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 0,151 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 1,026 hari
Jumlah Satelit                                              : 2

YUPITER

Nama dalam Bahasa Inggris                      : JUPITER
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 778.340.821 km
Massa                                                           : 1,8981 x 10²⁷ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 317,828 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 69.911 km (Diameter = 139.822 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 10,9733 x Bumi
Volume                                                        : 1.431.281.810.739.360 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 1.321,337 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 0,41354
Jumlah Satelit                                              : 67 (17 satelit masih tunggu dikonfirmasi)

SATURNUS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : SATURN
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 1.426.666.422 km
Massa                                                           : 5,6832 x 10²⁶ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 95,161 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 58.232 km (Diameter = 116.464 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 9,1402 x Bumi
Volume                                                        : 827.129.915.150.897 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 763,594 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 0,444 hari
Jumlah Satelit                                              : 62 (9 satelit masih tunggu dikonfirmasi)

URANUS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : URANUS
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   : 2.870.658.186 km
Massa                                                           : 8,6810 x 10²⁵ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 14,536 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 25.362 km (Diameter = 50.724 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 3,9809 x Bumi
Volume                                                        : 68,334,355,695,584 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 63,085 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 0,718 hari
Jumlah Satelit                                              : 27

NEPTUNUS

Nama dalam Bahasa Inggris                      : NEPTUNE
Jarak ke Matahari (Jarak Orbit)                   :  4.498.396.441 km
Massa                                                            : 1,0241 x 10²⁶ kg
Massa dibanding dengan Bumi                  : 17,148 x Bumi
Radius (Jari-jari)                                          : 24.622 km (Diameter = 49.244 km)
Diameter dibanding dengan Bumi            : 3,8647 x Bumi
Volume                                                        : 62.525.703.987.421 km³
Volume dibanding dengan Bumi               : 57,723 x Bumi
Periode Rotasi                                            : 0,671 hari
Jumlah Satelit                                              : 14 (1 satelit masih tunggu dikonfirmasi)

 http://ilmupengetahuanumum.com/urutan-planet-planet-dalam-sistem-tata-surya/

Read More

Makanan yang Mengandung Sumber Vitamin D Tertinggi

Makanan yang Mengandung Sumber Vitamin D Tertinggi – Vitamin D merupakan salah satu Vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia, terutama untuk kesehatan tulang dan Gigi. Vitamin D berperan penting dalam menyerap Kalsium dan Mineral untuk kekuatan Tulang kita. Vitamin D yang dapat larut dalam lemak ini juga berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit diabetes dan berbagai jenis penyakit kanker. Pada dasarnya, Vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh manusia pada saat terkena paparan sinar matahari. Vitamin D merupakan satu-satunya Vitamin yang dapat diproduksi oleh tubuh manusia.

Recommended Daily Allowance (RDA) atau Angka Kebutuhan Vitamin D yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine Amerika Serikat adalah sekitar 600IU (15mcg) per hari, sedangkan batas maksimum konsumsi Vitamin D adalah 4.000IU per hari.  Kekurangan Vitamin D yang juga disebut dengan Defisiensi Vitamin D akan berpotensi menimbulkan berbagai penyakit. Beberapa Penyakit yang disebabkan oleh kekekurangan Vitamin D (defisiensi Vitamin D) diantaranya seperti:

• Osteoporosis (tulang keropos)
• Rheumatoid arthritis (radang sendi)
• Penyakit Osteomalasia (hilangnya unsur fosfor dan kalsium secara berlebihan)
• Diabetes (penyakit kencing manis)
• Penyakit Rakitis (pelunakan tulang pada anak-anak)
• Kanker payudara
• Kanker endometrium

Makanan yang mengandung Sumber Vitamin D Tertinggi

Untuk menjaga kesehatan tubuh kita, terutama untuk menghindari penyakit-penyakit yang disebut diatas, kita perlu mendapatkan Vitamin D sesuai dengan yang direkomendasikan yaitu 600IU setiap harinya. Salah satu sumber Vitamin D yang terbaik adalah melalui paparan sinar matahari selama 20 menit hingga 25 menit setiap harinya. Selain Sinar Matahari, Vitamin D ternyata juga bisa didapat dari berbagai macam makanan. Berikut ini adalah 10 Makanan yang merupakan sumber Vitamin D tertinggi :

Minyak Ikan Cod (Cod Liver Oil)

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 10.000IU
Daily Value (DV) : 1.667%
Keterangan : Satu sendok Makan (sekitar 14gr) Minyak Ikan Cod mengandung 1.400IU. Dengan takaran tersebut, kebutuhan Vitamin D bagi tubuh kita sudah terpenuhi.

Ikan-ikan Berminyak (Salmon, Trout, Mackerel, Tuna)

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 759IU
Daily Value (DV) : 127%

Jamur (terutama Jamur Portabella)

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 446IU
Daily Value (DV) : 76%

Sereal Gandum

Kandungan Vitamin D dalam100mg : 333IU
Daily Value (DV) : 56%

Tahu

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 157IU
Daily Value (DV) : 26%

Telur Ikan

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 117IU
Daily Value (DV) : 20%

Susu (yang diperkaya dengan Vitamin D)

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 110IU
Daily Value (DV) : 18%

Telur

Kandungan Vitamin D dalam 100mg : 87IU
Daily Value (DV) : 15%

Catatan : 

• Selain menggunakan IU (International Unit) dalam menghitung takaran Vitamin D, terdapat juga satuan-satuan unit seperti mcg atau µg (micro gram).
  1 mcg = 40IU
• Vitamin D disebut juga dengan nama Kalsiferol.                                                                      http://ilmupengetahuanumum.com/makanan-yang-mengandung-sumber-vitamin-d-tertinggi/

Read More